远离上班族高血压 FUN享无“压”生活

2019-3-8 21:46:53

你的体检报告都出来了吗?你的血压多少?如果认为自己年纪轻轻,与高血压这种所谓“老年病”无关,那么就格外需要注意了,健康的“无声杀手”——高血压,正在逐步呈现年轻化趋势,中青年上班一族正成为高血压的“新宠”。

你是否有这颗定时“炸弹“?

  最近,是不是压力太大了?情绪不稳定?睡得太晚了?体重超标了?你知道吗?这些都会令你的血压不知不觉升高。生活节奏快、工作压力大,不健康的生活方式和肥胖,就像血压的定时“炸弹”,是导致中青年高血压患者增多的重要原因。

  虽然我们还算盛年的身体对这颗定时“炸弹”有点玩忽职守,但如果你身体发出以下这个信息,那么即使你很年轻,也得用“心”留意了。

  • 心率比正常人偏快。

  • 会有疲乏没力、胸闷、心慌、头晕等小症状或是经常感觉全身乏力,状态不好。

  • 情绪波动时,身体的某些部位也会跟着不舒服,比如脖子发硬、头痛。

学会自己“拆弹“,健康血压

  白领高血压大多都是因为上班族不健康的生活方式和饮食习惯造成的,而在这其中,每六个高血压患者中就有五个是可以预防的。只要我们懂得日常生活平衡膳食,将高血压扼杀在萌芽中。

健康食谱,给我们的血管“吃”营养

  一日三餐是为血管输送营养的好时机,平衡的膳食、合理搭配,有利于降低血压。

  7:30 早餐补钙 柔韧血管

  早餐时,喝一杯含钙较高的牛奶或豆浆(成人每日膳食钙摄入800~1000毫克),让血管内壁保持年轻的弹性,有效防止血压升高的趋势。

  12:30 午餐高钾低钠 预防血压升高

  研究发现,钠与钾的比值与血压有关。增加钾的摄入,不仅能有扩张血管的作用,还能抑制钠的升压效应。多数上班族的午餐时间都是比较匆忙,而且食物油大肉多,对血压有害无利。其实上班族的午餐也可以很健康,选择绿叶类如菠菜、小白菜、油菜;豆类如豌豆、毛豆等;此外,还有蘑菇、紫菜、木耳以及橘子、香蕉等蔬果。这样对预防高血压很有帮助。

  18:30晚餐食谱 营养血管

  晚餐是为血管输送营养的好时机,下班回到家,可以用心做一餐营养血管的晚餐。建议可多吃一些鱼,特别是海鱼中含有多不饱和脂肪酸(即EPA和DHA),有助降低血浆胆固醇,对疏通血管有帮助。尽量不要吃肥肉和动物内脏;炒菜尽量用植物油,如豆油、菜油、花生油、芝麻油等是不错的选择。

大豆磷脂+鱼油,对抗高血压的“完美搭档”

  大豆磷脂提取自大豆, 磷脂酰胆碱是大豆磷脂的主要成分,具有乳化、分解油脂的作用,可增进血液循环,改善血清脂质,清除过氧化物,使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低,减少脂肪在血管内壁的滞留时间,促进粥样硬化斑的消散,防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。磷脂酰胆碱含量越高,则大豆磷脂品质越好。

  现代人由于不良的饮食方式,摄入过量的热量、肪脂、胆固醇,而鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸(EPA和DHA),被认为是血脂三高的克星。鱼油有助于保持血管畅通,预防血栓的产生。能清除血液中堆积的脂肪,预防动脉硬化及阻止末梢血管阻塞的发生。

  如果把鱼油喻为体内血管的“清洁工”,卵磷脂就是搬运垃圾的“搬运工”,二者协同作用,使血液更通畅,预防和改善了动脉硬化,血压也就更稳定了。